zza karku

[...] dietetyczne i treningowe utrzymane na 100%. Najpierw relacja z dnia wczorajszego, tj. 18.09.2014r. DIETA http://iv.pl/images/83481630412768650305.png TRENING 1. Wycisk zza karku 4x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-40-45-50kg T2: 45-45-50-50kg 2. Ściąganie drążka 4x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-50-40-45kg T2: 45-45-50-50kg 3A. Ściąganie linki [...]

[...] toffi -po prawej - herbata z pomarańczą i cynamonem + kropelka aromatu pomarańczowego Karmel zjedzony, pomarańcz na jutro - obie są w smaku wypasione ! TRENING 1. Wycisk zza karku 4x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-40-45-50kg T2: 45-45-50-50kg T3: 45-45-50-50kg 2. Ściąganie drążka 4x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-50-40-45kg T2: 45-45-50-50kg [...]

[...] jeszcze zdążą się zmęczyć wyciskaniami. Ok, może zadziałać. Ja się jednak bardziej skłaniam do robienia w cyklu siłowym /kulturystycznym/ raczej tylko ćwiczeń wielostawowych, dynamicznych - takich jak wyciskanie z klatki ( stojąc lub siedząc)podciąganie sztangi do brody, ewentualnie wyciskanie zza karku. Nie mówię jednak że to jedyna metoda.

[...] wyciągu dolnego, lub jak napisał apok średnim chwytem do mostka. Podczas pisania tego arta nie miałem możliwości zapoznania się z materialami nt kontuzjogenności tego ćwiczenia. Podobnie odradzam wykonywania wyciskania zza karku na suwnicy smitha. Po badaniach na Warszawskim AWF-ie udowodniono destrukcyjne działanie na panewkę stawu barkowego.

[...] serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy E. Military press lub jak zaleca autor/ Bradford press ...polega to na tym - ze wyciskamy tylko do tego poziomu aby przeniesc sztange zza karku - lekko nad glową - zatrzymujac ja z przodu glowy. Jak na rysunkach. I tak w kolko. 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy F. prostowanie ramion 3 serie 8-12 [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10 Pompki odwrotne 3x15 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x10-12 Barki : Arnoldki 3x12 Wyciskanie sztangi/hantli zza karku 12,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x8-10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x8-10 Nogi : Przysiady 12,10,8,6 Przysiady wykroczne 12,10,8,6 Wspięcia [...]

[...] ziemniaków 5.150g kurczaka + 100g ryzu 6.200g twarogu - - - - - Trening - - - - - 1.Unoszenie hantli na bok 2.Wyciskanie sztangielek 3.Szrugsy ze sztangielkami 4.Wyciskanie zza karku PRZED TRENINGIEM 2 KAPSY GRANATA !! BEZ AERO !! - - - - - DATA 21.10.12 - - - - - - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - 1.50g orzechów włoskich+2 jajka+100g [...]

[...] na 8, ten chudy krótki gryf trochę lipny ale poszło te 80kg na 8,sla mnie bomba. - ściąganie gumy (hehe) jednoracz a'la brama 3x15 - hantle w skosie 3x15(28,32,32) - wycisk zza karku + unoszenie przodem naprzemienne 2x20 +2x12 - unoszenie bokiem jednoracz 2 x15 - sciaganie z guma (2 wersje) na triceps, po 3 serie - bonusowo uginania zw sztangą [...]

****Dzień:2**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10x63kg,8,8x67kg,6x72kg 2.Arnoldki 12x22kg,10,8,8x25kg 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody -,-,-,37,5kgx8---FILMIK--- 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,8,8x20kg---FILMIK--- 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

****Dzień:8**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10x63kg,8,8x67kg 2.Arnoldki 12x22kg,8,8,8x25kg---FILMIK--- 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10x37kg,8,8x39,5kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10x20kg,8,8x25kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

****Dzień:13**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10x60kg,8,8x66kg 2.Arnoldki 10,10,8,8x25kg 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10,8,8x37kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,8,8x20kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 8,8,8,8x12kg łączone z [...]

[...] na klatke ? dla Ciebie max 10-12 1. Wyciskan hantli/sztangi na skosie dodatnim 4x 2. Wycisk hantli/sztangi płasko lub skos ujemny 4x 3. rozpietki 3x -Wyciskanie francuskie zza karku4x8 -Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 4x6 -Wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce plaskiej 4x8 dla Ciebie 6-8 serii. Wycisk wasko 3x, francuskie zza [...]

[...] hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze sztanga na karku 4x10 Środa: Barki: - Arnoldki 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 - wznosy bokiem siedząc 4x10 Biceps: - uginanie przedramion sztanga 12,10,8,6 - wycisk hantli stojąc stylem młotkowym 4x10 - modlitewnik 12,10,8,6 Piątek: [...]

[...] ze sztanga stojac 4x 12-10 -naprzemianstronne uginanie rak ze sztangielkami 4x 20 -uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4 x 12-10 piatek: barki: -wyciskanie zza karku siedzac 12,10,8,8, -podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4x 12-10 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 4x 10 kaptury: -szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] Wyciskanie zza karku sztangi [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza karku: sztanga/40kgx15/60kgx10/70kgx10/80kgx6/50kgx12 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 8kgx12/10kgx10/13kgx8/6kgx14 [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza karku: sztanga/40kgx15/60kgx10/70kgx10/80kgx6/50kgx12 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10kgx12/10kgx10/14kgx8 Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tułowia: [...]

[...] 2 X 10 5.wyciskanie hantli ławka płaska wąskim chwytem Ćwiczenie 4 i 5 seria łączona Barki 1.unoszenie hantli bokiem 2 X 20 2.wyciskanie sztangi zza karku 4 X 10 3.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 X 10 4.unoszenie hantli przodem po łuku Ćwiczenie 4 i 5 seria [...]

1. WYciskanie sztangi poziom 2. Wyciskanie sztangi skos 3. WIoslowanie w opadzie 4. Przyciaganie do karku drazka wyciagu 5. WYciskanie siedzac zza karku 6. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 7. Przysiady ze sztanga na karku 8. Uginanie podudzi lezac 9. Uginanie ramion stojac ze sztanga 10. Uginanie na przemian ze sztangielkami 11. Prostowanie [...]

kolego a gdzie jest brzuch ?? ;-> i troche za mało cwiczen na nogi , z barkow bym wy***ał jedno wyciskanie albo zza głowy albo zza karku , cwiczenia do siebie podobne, a wstawiłbym inne ktore by angazowało inne czesci barkw